Odpoczywaj z głową!

Zachowanie proporcji w ramach higieny pracy okazuje się być czymś niezbędnym w niemal każdej profesji. Jest to wręcz konieczne szczególnie jeśli mówimy o pracy z drugim człowiekiem, gdzie łatwo wpaść w stan wypalenia zawodowego. Odpoczywanie jest jednak czynnością jak każda inna, więc nawet tego trzeba się nauczyć. Wbrew pozorom nie jest to takie proste, zwłaszcza w dzisiejszych czasach, gdy pośpiech i stres przejęły nad nami kontrolę.

Tymczasem, aby wszystko było na swoim miejscu potrzeba naprawdę niewiele. Wystarczy bowiem dokładnie słuchać swojego organizmu, bo to on najlepiej wie co jest mu w danym momencie niezbędne i co więcej nie ma problemu z samoregulacją.

Układ nerwowy człowieka jest zbudowany tak, aby każda jego część ma w przydziale potrzebne funkcje. I tak układ współczulny reaguje na stres i uaktywnia się w momencie wykonywania trudnego zadania w taki sposób, aby stało się ono możliwie jak najmniej dotkliwe.

Organizm nie ma wówczas możliwości walki bądź ucieczki co objawia się między innymi:

• napięciem psychofizycznym,
• pobudzeniem mięśni,
• wzmożoną emocjonalnością i siłą,
• zmianami w percepcji rzeczywistości,
• przyspieszeniem pulsu i bicia serca,
• zablokowaniem działania układu odpornościowego.

Powody wyłączenia się układu współczulnego mogą być naprawdę różne. Wśród najczęstszych wymienia się, chociażby:

• zagrożenie życia, pozycji społecznej czy wizerunku,
• zahamowanie spójności psychofizycznej,
• przeciążenie obowiązkami tudzież bodźcami,
• potrzeba ciągłej kontroli sytuacji,
• konflikty międzyludzkie,

To wszystko siłą rzeczy skutkuje wyczerpaniem zasobów energetycznych organizmu. Stąd niezbędne jest także działania układu przywspółczulnego, który dba o spowolnienie procesów wywołanych przez swojego poprzednika. Układ przywspółczulny bowiem uspokaja ciało i emocje, Należy jednak pamiętać o tym, aby o niego dbać. Zaniedbany układ przywspółczulny sprawia, że pobudzenie organizmu staje się chroniczne, a wówczas może dojść do wielu nieprzyjemnych sytuacji tak w życiu prywatnym jak i społeczno -zawodowym. Stymulowanie wszelkich napięć jest, więc absolutną podstawą do harmonijnego funkcjonowania na wszystkich obszarach życia.

Przyjęło się uważać, że ludzki organizm jest zdolny pracować do max dwóch godzin, po których powinien nastąpić przynajmniej kilkominutowy odpoczynek. W przeciwnym razie może dojść do rozdrażnienia, wspomnianego już wypalenia zawodowego lub poczucia chronicznego przemęczenia. Przy okazji – niewskazane jest również stosowania różnego typu wspomagaczy mających sztucznie pobudzić organizm do działania. Na tej niechlubnej liście znajdują się na przykład:

• kofeina,
• leki,
• napoje energetyczne,
• narkotyki i dopalacze,

Chcąc odpocząć efektywnie należy po prostu słuchać potrzeb swojego ciała i odpowiednio na nie odpowiadać. W dzisiejszym zmaterializowanym świecie jest to jednak wyjątkowo trudne. Szczególnie jeśli jeszcze dołożymy do tego ciągły pęd za doskonałością, który generuje mnóstwo stresu. Toteż dlatego, tym bardziej musimy nauczyć się odpoczywać. Poniższe wskazówki powinny pomóc, choć częściowo zredukować napięcie związane z pracą.

• Po pierwsze: należy uświadomić sobie, że czas jest względny i że powinien służyć lepszej organizacji dnia zamiast ustawiać całe nasze życie.
• Po drugie: tak naprawdę istnieje tylko tu i teraz, dlatego warto zastanowić się jak najefektywniej spędzić każde teraz.
• Po trzecie: możesz wprowadzić nawyk ćwiczeń oddechowych i uważności w celu lepszej koncentracji na chwili obecnej.
• Po czwarte: rezygnacja z czynności, które do tej pory pochłaniały Ci cenny czas, a dodatkowo były stresorami również może polepszyć Twoje samopoczucie.
• Po piąte: podczas pracy monitoruj swoje ciało pod kątem rozmaitych dolegliwości bólowych, dbaj o kontakt wzrokowy ze współpracownikami. Zwracaj uwagę szczególnie na ton głosu i wyraz twarzy – staraj się być uśmiechnięty. Wykorzystuj przerwy, aby pospacerować na świeżym powietrzu, poćwiczyć i wytężyć doznania zmysłowe. Ziewaj, jeśli możesz i masz na to ochotę, ponieważ w ten sposób dotleniasz organizm.
• Po szóste: po powrocie z pracy przebierz się w coś bardziej wygodnego i odpowiedniego dla domowych pieleszy. Chodzi o to, byś poczuł różnicę między domem a pracą.

To absolutnie bezdyskusyjne, że raz na jakiś czas każdy potrzebuje przerwy, najlepiej w postaci dwutygodniowego urlopu i kilku mniejszych przerw, poza tym. Ponadto, jeśli długo nie mieliśmy okazji na relaks, może się tak zdarzyć, że nasz organizm będzie potrzebował odpoczywać stopniowo. Dlatego lepiej jest nie rzucać się od razu na głęboką wodę w postaci dwóch tygodni wakacyjnej laby po kilku miesiącach nieprzerwanej pracy. Można też pomyśleć o zmianie aktywności w trakcie urlopowania na zupełnie przeciwną do specyfiki uprawianego zawodu. Czyli jeśli na przykład pracowaliśmy fizycznie, to najlepiej zrobi nam relaks umysłowy i odwrotnie.

Bardzo często jest też tak, że ludzie nie chcą wyhamować, pomimo że organizm daje im po temu solidne znaki. Jeśli podczas urlopu targają nami wyrzuty sumienia o to, że nie pracujemy albo mamy z tego tytułu poczucie dyskomfortu, to znaczy, że coś jest nie tak i warto się tym poważniej zainteresować. Odpoczynek paradoksalnie pomaga nam lepiej i efektywniej pracować, więc jeśli tego nie potrafimy, to czas zastanowić się czy przypadkiem nie potrzebujemy pomocy kogoś z zewnątrz.